室内の“つまずき”と夜間移動をなくす——足元灯・段差・配線の現実解

2025年9月29日

夜中にトイレへ向かう数十歩。明るすぎる照明で目が冴えたり，逆に暗すぎて段差やコードに足を取られたり——この短い移動が，転倒・骨折のきっかけになりやすいのが高齢世帯の現実である。消費者庁のまとめでも自宅内での転倒が多く，つまずき・引っ掛かりが主因として繰り返し挙げられている。まずは「危ない導線」を設計から変えることが先決である。

なぜ“夜間移動”が危ないのか

自宅内で起こる
高齢者の事故は住み慣れた家で多く発生する。消費者庁の注意喚起では，自宅内転倒事例の報告が多く，後期高齢者ほどリスクが高いことが示される。浴室・脱衣所，ベッドまわり，玄関，階段などが典型的な発生場所だ。
暗さ×段差×モノの三重苦
転倒の要因として転落・転倒が大きな割合を占め，場所としては階段やその周辺が多い。室内の小さな段差や敷居，カーペットのめくれ，延長コードの横断など，夜間は見落としやすい。
“上げすぎ”の光も罠
深夜に日中と同等の明るさを浴びると覚醒しやすく，睡眠質を落とす。夜間の通行は最小限の照度で足元だけを確かにする設計がよい。目安として，通路は1〜10lx，トイレは10〜20lx程度が望ましいとされる。

危険ポイントを素早くあぶり出す（部屋別チェック）

寝室：ベッド脇からの一歩目にコード・衣類・スリッパが無いか。起き上がり時に足元灯が自動で点くか。
廊下・動線：敷居・ドア枠の段差，マットのめくれ。配線の横断はないか。必要に応じて手すり。
トイレ：入口の段差と足元の滑り。夜間は10〜20lxで十分見えるか。
玄関：式台や上がり框の段差にエッジ色分けや滑り止め。
階段：段鼻の視認性，手すりの連続性。転落・転倒の典型ポイント。

足元灯（ナイトライト）の設計——“見えるけれど眩しくない”

照度を決める
　深夜の通路は1〜10lx，トイレは10〜20lxが目安。足元だけを満たす低位置照明が理想。これなら覚醒を抑えつつ安全な歩行可視性を確保できる。
点き方を決める
　人感センサー＋常夜灯の二段構えが扱いやすい。常時 1〜2lx の控えめな点灯に，人の接近で必要照度へブースト。廊下の連鎖配置（2〜3m間隔）で影のムラを減らす。
設置位置
　眩惑を避けるため床から低い位置（腰下）に。動線の“内側”に寄せ，ドアの開閉で遮られない位置を選ぶ。段差の手前は30〜50cmほど手前から徐々に明るくなるよう配する（グレア低減）。
光の質
　電球色寄りの柔らかい光が夜間覚醒を起こしにくい。演色性は高くなくてよいが，段差のエッジが識別できる程度のコントラストを確保する。

補足：JIS Z9125（屋内照明基準）は用途ごとの推奨照度や“適所適照”の考えを示す。室全体を均一に明るくするよりも，必要な場所だけを押さえるのが合理的である。

段差の整え方——「無くす」「気づかせる」「つかまる」

無くす（解消）
敷居やドア前の小さな段差は段差解消スロープで滑らかに。置き型は滑り止め面と端部の薄さ（つまずき回避）を重視。大きな段差は専門家に相談し式台の設置や床のバリアフリー改修を検討する。国交省の建築設計標準やバリアフリー関連資料は計画時の指針になる。
気づかせる（視認性）
段鼻に反射テープや色違いで縁取りし，足元灯で斜めから光を当てる。床・壁・段鼻の明暗差が弱い空間は誤認しやすい。
つかまる（支持）
連続手すりを“立ち上がり→方向転換→座位”の動作に沿って設置。握りやすい径と壁からの出寸法を確保し，壁下地にしっかり固定する。

配線の整え方——「動線からどかす」が先，「這わせる・カバーする」が次

原則：歩く動線にコードを横断させない。壁際にまとめ，必要なら壁や巾木に沿わせる。消費者庁の転倒予防資料でもコードの配線は動線を避けることが推奨されている。
方法：
1. ケーブルモール（配線カバー）で壁・床面に固定。
2. ケーブルクリップでズレ止め。
3. 余長は束ねて家具背面へ。
4. 電源タップは“踏む・蹴る”場所から外し，防塵カバーやブレーカー付きを選ぶ。
避けたいこと：延長コードの多段接続，床中央のタップ放置，ルンバの充電コードの“ふらつき”。
点検：月1回，ゆるみ・断線・発熱・変色をチェック。事故例では「カウンター下の電源コードに引っ掛かって骨折」といったケースも報告されている。